Cómo leer la etiqueta de tu omega 3
Tomé omega 3 durante años sin dar vuelta el frasco una sola vez. Cuando por fin fui a mirar la evidencia en serio, me encontré con algo que casi nadie menciona: la mayoría de la gente que toma omega 3 está tomando entre un décimo y un tercio de la dosis que se usó en los estudios.
No es culpa de la marca ni culpa tuya. Es que la etiqueta está diseñada para que el número más grande sea el que más se vea, y ese número casi nunca es el que importa.
Una cápsula estándar trae 180 mg de EPA y 120 mg de DHA. Eso suma 300. El rango donde se ve efecto sobre la inflamación va de 1.000 a 3.000 mg al día.
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Los 3 números que aparecen en toda etiqueta de omega 3, y cuál es el único que puedes comparar con la evidencia
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Esto no es una indicación para que subas tu dosis por tu cuenta. Las dosis altas de omega 3 pueden interactuar con anticoagulantes. La guía te sirve para entender qué estás tomando, no para automedicarte.
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Da vuelta el frasco, suma EPA + DHA y multiplica por las cápsulas que tomas al día. Ese es tu número real. Atacar la causa, no el síntoma.
Contenido educativo. No reemplaza la indicación de tu médico ni constituye una prescripción. Las dosis altas de omega 3 pueden interactuar con anticoagulantes y otros medicamentos. Consulta con un profesional antes de modificar tu suplementación.
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