
16/8:
Martin Berkhan de LeanGains desarrolló este protocolo. Recomienda un ayuno diario de 16 horas con una ventana de alimentación de 8 horas.
Algunos de sus beneficios son:
Reducción calórica: Comparado con otros métodos de ayuno, el 16/8 es relativamente fácil de seguir y puede integrarse en la vida diaria sin demasiados cambios drásticos.
Beneficios para la salud mental y enfoque: Algunas personas reportan mayor claridad mental y concentración.
Algunas limitaciones:
Posible deficiencia nutricional: Si no se planifica bien, hay un riesgo de no obtener suficientes nutrientes esenciales durante la ventana de alimentación.
Fatiga y bajo rendimiento físico.
Impacto social: El ayuno puede interferir con eventos sociales, lo que podría ser un desafío para algunas personas.
Ayuno intermitente de 24 horas:
Este protocolo es defendido por Brad Pilon, de Eat-Stop-Eat, que recomienda uno o dos ayunos de 24 horas a la semana, dependiendo de la tolerancia. El ayuno suele comenzar después de la comida de la primera noche y continúa hasta la noche siguiente. Sólo se puede consumir agua, café negro o té sin leche.
Algunos de sus beneficios son:
Crea un gran déficit calórico que puede aumentar la autofagia (destrucción de células viejas, muertas o moribundas).
Reducción de la inflamación: Se ha observado que el ayuno puede reducir marcadores inflamatorios en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación, como algunas enfermedades autoinmunes y cardiovasculares.
Incremento de la autofagia: Proceso mediante el cual las células eliminan componentes dañados o disfuncionales, promoviendo la regeneración celular y la salud.
Algunas limitaciones:
Fatiga y debilidad: La falta de energía puede afectar la capacidad para realizar actividades físicas y mentales.
Desequilibrios nutricionales: Si el ayuno no se maneja correctamente, podría llevar a deficiencias nutricionales.
Irritabilidad: La sensación de hambre puede ser difícil de manejar, sobre todo para personas que no están acostumbradas a ayunar.
Ayuno intermitente de 36 horas:
Protocolo de ayuno prolongado en el que el ayuno comienza por la tarde de la primera noche, se prolonga durante todo el día siguiente y se interrumpe en la mañana del tercer día. Sólo se permite beber agua, té negro o café.
Algunos de sus beneficios son:
Déficit calórico significativo, lo que ayuda con la pérdida de peso.
Aumento de la autofagia, destrucción de las células viejas o muertas.
Algunas de sus limitaciones son:
Efectos metabólicos: Aunque el ayuno puede mejorar la sensibilidad a la insulina en algunas personas, también puede desacelerar el metabolismo si se practica de manera excesiva o sin una planificación adecuada.
Dolores de cabeza: Restringir la ingesta de alimentos por un periodo prolongado puede llevar a sufrir migrañas o dolores de cabeza agudos.
Pérdida de masa muscular: Especialmente si no se consume suficiente proteína en las ventanas de alimentación y no se practica entrenamiento de fuerza.
Ayuno de un día (OMAD - One Meal A Day):
Este protocolo simplemente significa tener una comida al día. Es popular entre las personas que siguen una dieta cetogénica o baja en carbohidratos. También es común entre algunos diabéticos tipo 2 y personas interesadas en el bienestar que creen que mejorará su salud y bienestar.
Algunos de sus beneficios son:
Pérdida de peso: OMAD ayuda a crear un déficit calórico porque limita la cantidad de tiempo que tienes para consumir alimentos, lo que puede llevar a una menor ingesta calórica general, favoreciendo la pérdida de peso.
Simplicidad y eficiencia: Sólo tener que preparar y consumir una comida al día puede simplificar la planificación de las comidas y reducir el tiempo dedicado a cocinar y limpiar.
Mejora de la concentración: Algunas personas reportan una mayor claridad mental y concentración durante el período de ayuno, lo que podría ser beneficioso para la productividad diaria.
Algunas limitaciones:
Riesgo de comer en exceso: Al tener solo una comida al día, algunas personas pueden sentirse tentadas a comer en exceso o a consumir alimentos no saludables, lo que podría contrarrestar los beneficios potenciales de OMAD.
Las pruebas de su sostenibilidad y eficacia son limitadas.
Comments